Autore: Gaudenzio Raffaelli

1 seduta – 2 serie da 10′ corsa continua (1 serie passo 6′ a km 2 serie passo 5′ a

Martedi 3 – 15′ riscaldamento – 8 serie da 8 mezzo squot – 3′ jogging – 15′ scale rapide –

Martedi 25 – 15′ riscaldamento – 5 serie da 8 mezzo squot – 3′ jogging – 5 serie da 8

Martedi 18 – riscaldamento 15′ – 15′ scale pesanti – 3′ jogging – 15′ scale in rapidità – addominali e

Martedi 11 – 15′ riscaldamento – 5 serie 8 mezzo squot – 3′ jogging – 5 serie 8 squot –

Martedi 5 – 15′ riscaldamento – 15′ scale pesanti – 3′ jogging – 15′ scale in rapidità – 1×400 in

Martedi 28 – riscaldamento 15′ – 6 serie da 6 mezzo squot – 3′ jogging – 15′ scale rapide –

Martedi 21 – riscaldamento 15′ – 15′ scale in rapidita’ – 3′ jogging – 15′ scale per potenziamento – 1x200mt

Martedì 14 – 15′ riascaldamento – 30×3 allungo – 6 serie da 8 squot – 3′ jogging – 10′ scale

23/12 – riscaldamento 15′ – 3x30mt allungo – 6 serie da 8 mezzo squot – 3′ jogging – 6 serie