Programma allenamento da esterno
1 seduta – 2 serie da 10′ corsa continua (1 serie passo 6′ a km 2 serie passo 5′ a
Leggi tutto1 seduta – 2 serie da 10′ corsa continua (1 serie passo 6′ a km 2 serie passo 5′ a
Leggi tuttoMartedi 3 – 15′ riscaldamento – 8 serie da 8 mezzo squot – 3′ jogging – 15′ scale rapide –
Leggi tuttoMartedi 25 – 15′ riscaldamento – 5 serie da 8 mezzo squot – 3′ jogging – 5 serie da 8
Leggi tuttoMartedi 18 – riscaldamento 15′ – 15′ scale pesanti – 3′ jogging – 15′ scale in rapidità – addominali e
Leggi tuttoMartedi 11 – 15′ riscaldamento – 5 serie 8 mezzo squot – 3′ jogging – 5 serie 8 squot –
Leggi tuttoMartedi 5 – 15′ riscaldamento – 15′ scale pesanti – 3′ jogging – 15′ scale in rapidità – 1×400 in
Leggi tuttoMartedi 28 – riscaldamento 15′ – 6 serie da 6 mezzo squot – 3′ jogging – 15′ scale rapide –
Leggi tuttoMartedi 21 – riscaldamento 15′ – 15′ scale in rapidita’ – 3′ jogging – 15′ scale per potenziamento – 1x200mt
Leggi tuttoMartedì 14 – 15′ riascaldamento – 30×3 allungo – 6 serie da 8 squot – 3′ jogging – 10′ scale
Leggi tutto23/12 – riscaldamento 15′ – 3x30mt allungo – 6 serie da 8 mezzo squot – 3′ jogging – 6 serie
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