Settimana dal 11 al 14
Martedi 11
– 15′ riscaldamento
– 5 serie 8 mezzo squot
– 3′ jogging
– 5 serie 8 squot
– 3′ jogging
– 10′ scale rapide
– addominali/dorsali
Mercoledi 12
– 15′ riscaldamento
– AE 3 serie 10x100mt sotto i 21 20″ recupero e 2′ tra le serie
– AA E C5 5 serie simulazione ariet senza recupero 3′ ogni step, velocità media 15.1
– 1x200mt massimale
Venerdi 14
– 15′ riscaldamento
– AE 10×30 10×50 3×80 3×100 sprint recupero 45″
– AA E C5 10X 10X10 10X 20X20 10X30 5X50 sprint recupero 45″
– addominali/dorsali