Programma di allenamento dal 18 al 23 ottobre
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma settimana
Programma di allenamento dal 11 al 16 ottobre
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 4 ripetute da 20″ di corsa calciata, 4 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 4 al 9 ottobre
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 27 settembre al 1 ottobre
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 4 ripetute di corsa calciata da 20″, 4 ripetute di skip da
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Programma di allenamento dal 20 al 25 settembre
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 4 ripetute di corsa calciata + skip + allunghi, potenziamento muscolare polpacci,
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Programma di allenamento dal 13 al 18 settembre
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 30 ” di corsa calciata alternata a skip, potenziamento polpacci, 4
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Programma di allenamento dal 6 al 11 settembre
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 30 agosto al 3 settembre
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, (fine allenamento per gli arbitri sezionali), 3 ripetute da 20″ di
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Programma di allenamento dal 23 al 28 agosto
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 3 ripetute da 20″ di corsa calciata, 3 ripetute da 20″ di
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Programma di allenamento dal 16 al 21 agosto
Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 3 ripetute da 20″ di corsa calciata, 3 ripetute da 20″ di
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