Programma di allenamento dal 20 al 25 novembre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Preparazione atletica
Programma di allenamento dal 13 al 18 novembre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 6 al 11 novembre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di corsa calciata più skip alto e skip basso
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Programma di allenamento dal 30 ottobre al 4 novembre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 23 al 28 ottobre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 16 al 21 ottobre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 18 al 24 settembre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 11 al 16 settembre
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 21 al 27 agosto
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 4 serie da 20″ di corsa calciata, 4 serie da 20″
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Programma di allenamento dal 14 al 20 agosto
Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di corsa calciata più skip basso più allungo, potenziamento
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