Preparazione pre campionato III settimana: dal 20 al 25 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti sui 500 metri con recupero di 1 minuto

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 scatti sui 500 metri con recupero di 1 minuto

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri, 10 scatti sui 50 metri, 5 scatti sugli 80 metri