Preparazione pre campionato VII settimana dal 17 al 22 agosto

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti l’uno), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 16 scatti sui 200 metri con recupero di 40 secondi tra uno scatto e l’altro

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 15 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 10 scatti sui 10 metri