Preparazione pre campionato V settimana: dal 3 al 8 agosto

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti l’uno di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo, 2 allunghi sui 300 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di fartlek (1 minuto piano ed 1 in allungo sostenuto)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 3 scatti sugli 80 metri