Preparazione pre campionato IV settimana: dal 27 al 31 luglio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 40 movimenti di corsa calciata, 3 serie da 40 movimenti di skip alto, 3 serie da 40 movimenti di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 400 metri con recupero di 1 minuto

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 scatti sui 50 metri, 6 scatti sui 30 metri, 10 scatti sui 20 metri