Settimana dal 14 al 17
Martedì 14
– 15′ riascaldamento
– 30×3 allungo
– 6 serie da 8 squot
– 3′ jogging
– 10′ scale rapide
– 6 serie da 8 mezzosquot
– addominali e dorsali
Mercoledi 15
– riscaldamento 15′
– 30×3 allungo
– AE 1X 800 600 400 200 2’RECUPERO 1X 800 600 400 200
– AA E C5 6 serie da 3′ senza recupero simulazione ariet
– 1×200 mt tutti
Venerdi 17
– riscaldamento 15′
– 30×3 allungo
– AE 3X40 3X50 3X60 3X100 RECUPERO 1′ OGNI SPRINT
– AA E C5 5X 10X10 5X 20X20 5X30 3X50 RECUPERO 40″ OGNI SPRINT