Programma allenamento da esterno

1 seduta

– 2 serie da 10′ corsa continua (1 serie passo 6′ a km 2 serie passo 5′ a km) 2′ di recupero tra le serie

– stretching 10′

2 seduta

– 2 serie da 15′ corsa continua (1 serie 6′ a km 2 serie 5′ a km)

– stretching 10′

3 seduta

– 25′ corsa continua, dopo i primi 10′ a 6 a km, ogni 5′ variare a 5’30/5’/4’30

– stretching 10′

4 seduta

– 30′ corsa continua, 10′ a 6′ a km, variare ogni 10′, 10′ a 5 a km, 10′ a 4’30 a km

– stretching 10′