Settimana dal 3 al 6
Martedi 3
– 15′ riscaldamento
– 8 serie da 8 mezzo squot
– 3′ jogging
– 15′ scale rapide
– 3′ jogging
– 8 serie da 8 squot
– addominali e dorsali
Mercoledi 4
– 15′ riscaldamento
– AE 2 serie 200×10 30″ recupero, 2′ tra le serie
– AA E C5 5 ripetizioni simulazione ariet, 3′ senza recupero, velocità 15.1, 2′ recupero tra le serie
– 1x400mt in progressione (per tutti)
– addominali e dorsali
Venerdi 6
– 15′ riscaldamento
– AE 5X50 sprint 5×60 5×80 3×100
– AA E C5 10 10X10 5 20X20 5X30MT 3X50MT
– addominali e dorsali