Settimana dal 28 al 31

Martedi 28

– riscaldamento 15′

– 6 serie da 6 mezzo squot

– 3′ jogging

– 15′ scale rapide

– 3′ jogging

– 3 serie da 8 squot

– addominali e dorsali

Mercoledi 29

– 15′ riscaldamento

– AE 800 600 400 200, 200 400 600 800 1 volta, 1′ di recupero tra gli step

– AA E C5 4 serie simulazione ariet 3′ senza recupero, 2′ di recupero tra le serie

– tutti 1×400 massima velocita’

Venerdi 31

– 15′ riscaldamento

– AE 5×50 5×80 3×100 sprint 45″ recupero

– AA E C5 10X 10X10 10X 20X20 5X30 5X50

– TUTTI 1X200