Settimana dal 21 al 24
Martedi 21
– riscaldamento 15′
– 15′ scale in rapidita’
– 3′ jogging
– 15′ scale per potenziamento
– 1x200mt allungo
Mercoledi 22
– riscaldamento 15′
– AE 3 serie da 10x100mt in 22″ recupero 30″ e 2′ tra le serie
– AA e C5 4 serie 10×50 recupero attivo ritornando, 2′ tra le serie
– 1x400mt allungo
Venerdi 24
– riscaldamento 15′
– AE 10X50 5X80 5X100 sprint recupero 1′ e 2′ tra le serie
– AA e C5 10X30 10X40 5X50 sprint recupero 45″ e 2′ tra le serie
– addominali e dorsali