Settimana dal 25 al 28 febbraio
Martedi 25
– 15′ riscaldamento
– 5 serie da 8 mezzo squot
– 3′ jogging
– 5 serie da 8 squot
– 3′ jogging
– 15′ scale rapide
– addominali e dorsali
Mercoledi 26
– 15′ riscaldamento
– 3 serie da 15′ corsa variata 40 secondi piano 20″ forte (2′ recupero tra le serie)
– 1′ allungo con ultimi 10″ massimale
Venerdi 28
-15′ riscaldamento
– 10 serie da 10 sprint da 6″, 30″ recupero ognuno
– 5 sprint da 10″, 1′ recupero
– addominali dorsali