Programma di allenamento dal 30 ottobre al 4 novembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, allungo di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 45 secondi (arbitri C11), 10 ripetute sui 50-100-150 con recupero di 15 secondi (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 6 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri