Preparazione atletica presa campionato – programmazione di allenamento dal 8 al 14 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 30″ di corsa calciata, 3 serie da 30″ di skip alto, 3 serie da 30″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi di 1.000 metri

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6 ripetute sui 1.000 metri con recupero di 2 minuti

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sugli 80 metri, 3 scatti sui 100 metri