III Settimana di preparazione atletica. Settimana dal 22 al 27 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 allunghi sui 500 metri con recupero di 1 minuto

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 400 metri con recupero di 1 minuto

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, navetta sui 30 metri