Programma di allenamento dal 11 al 16 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di corsa calciata alternata a skip basso più alto e allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, allungo di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 30 secondi (arbitri C11); 3 serie da 10 scatti sui 50 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra, 3 serie da 20 scatti sui 30 metri con recupero di 5 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra, 5 scatti sugli 80 metri con recupero di 15 secondi (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri