Programma di allenamento dal 14 al 20 agosto

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di corsa calciata più skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, allungo di 400 metri

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 200 metri con recupero di 30 secondi

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 3 scatti sui 100 metri