Programma di allenamento dal 21 al 27 agosto

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 4 serie da 20″ di corsa calciata, 4 serie da 20″ di skip alto, 4 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, allungo di 400 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di scatti sui 100-200-300-300-200-100 con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 3 scatti sui 100 metri