Programma di allenamento dal 31 gennaio al 5 febbraio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie da 70 movimenti di potenziamento polpacci, 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 m

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 1 minuto (arbitri C11), 3 ripetute sui 100-150-200-200-150-100 metri con recupero di 45″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una ripetuta e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri, 15 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto sui 100 metri