Programma di allenamento dal 10 al 15 gennaio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie da 20″ di corsa calciata alternata a skip più allungo, 3 serie da 30″ di potenziamento polpacci, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 300 m

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 1 minuto (arbitri C11), 2 serie di scatti sui 100-150-200-200-150-100 metri con recupero di 3 minuti tra una serie e l’altra e di 30″ tra uno scatto e l’altro (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto sui 100 metri