Programma di allenamento dal 3 al 8 gennaio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 45″ (arbitri C11), 10 scatti sui 200 metri con recupero di 30″ (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri con alternanza stile di corsa (laterale, all’indietro), 5 scatti sui 50 metri con esercizi (piegamenti ed addominali)