Programma di allenamento dal 27 al 31 dicembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 4 serie da 20″ di corsa calciata, 4 serie da 20″ di skip, 3 serie di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 400 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 25 minuti di corsa fartlek (1′ lento e 1′ veloce)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri con esercizi (corsa all’indietro, laterale…), 5 scatti sui 50 metri con esercizi (piegamenti ed addominali), 2 scatti sugli 80 metri