Programma di allenamento dal 4 al 9 ottobre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie di potenziamento polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salti squat, 2 scatti di 100m

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10x300m con recupero di 1′ per calcio a 11, 2 serie di 15 scatti sui 100m con recupero 30″ tra ogni scatto e 3 minuti fra una serie e l’altra per calcio a 5

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri con all’interno esercizi (piegamenti ed addominali), 1x80m