Programma di allenamento dal 26 al 31 luglio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 3 ripetute da 20″ di corsa calciata, 3 ripetute da 20″ di skip, 3 ripetute di corsa calciata + skip + allungo, 3 serie da 30″ di potenziamento polpacci (appoggiarsi ad una rete e spingere verso l’alto), 4 serie da 8 movimenti di salti squat, 400 m (1′:30″) di scatto

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 ripetute da 200 m con 30″ di recupero

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 ripetute di scatti sui 30 metri, 5 ripetute di scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri