Programma di allenamento dal 15 al 20 febbraio
Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri
Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro (arbitri C11), 4 serie da 16 scatti sui 30 metri alternati ai 50 metri con recupero di 10 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)
Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri