Programma di allenamento dal 12 al 17 febbraio

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 3 serie da 10 movimenti per gamba di affondi, 3 serie di almeno 70 movimenti di potenziamento muscolare polpacci, allungo di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 40 secondidi (arbitri C11), 5 serie di 7 scatti sui 50 metri alternati ai 100 metri con recupero di 20 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri