Programma di allenamento dal 5 al 10 febbraio

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di potenziamento muscolare polpacci (almeno 70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di fartlek (1 minuto piano ed 1 in scatto)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto sui 100 metri