Programma di allenamento dal 18 al 24 settembre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di potenziamento muscolare polpacci (almeno 70 movimenti), 2 allunghi sui 100 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie di scatti sui 200-300-400-400-300-200 metri con recupero di 40 secondi tra uno scatto e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 40 scatti sui 50 metri con recupero 15 secondi (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 10 metri, 10 scatti sui 20 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri