Programma di allenamento dal 7 al 13 agosto

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 4 serie da 30″ di skip alto, 4 serie da 30″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, allungo sostenuto sui 1.000 metri

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero 45 secondi

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, serie di scatti su breve distanza tipo navetta