Programma di allenamento dal 17 al 22 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, 4 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 4 ripetute sui 500 metri con recupero di 1

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 6×500 recupero 2 minuti

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 allunghi sostenuti sui 30 metri con esercizi (piegamenti ed addominali), 5 allunghi sostenuti sugli 80 metri, 3 scatti sui 100 metri