Programma di allenamento dal 17 al 22 aprile

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 30″ di corsa calciata alternata a skip alto e skip basso più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 45 secondi (arbitri C11), 5 serie di 4 scatti sui 50 e 100 metri con recupero di 15 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto sui 100 metri