Programma di allenamento dal 10 al 15 aprile

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, allungo di 200 metri

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di fartlek (1 minuto piano ed 1 in allungo sostenuto) per arbitri C11, 3 serie di scatti sui 100-150-200-200-150-100 metri con recupero di 30 secondi tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto sui 100 metri