Programma di allenamento dal 16 al 21 gennaio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci, 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di fartlek (arbitri C11), 15 scatti sui 200 metri con recupero 30 secondi (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 7 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri