Programma di allenamento dal 12 al 17 dicembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie di corsa calciata più skip, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 45 secondi (arbitri C11), 3 serie di scatti sui 100-150-200-200-150-100 metri con recupero di 30 secondi per ogni scatto e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri