Programma di allenamento dal 24 al 29 ottobre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti sui 100 metri con recupero di 20″

Mercoledì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sui 100-200-300-400-400-300-200-100 con recupero di 40″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C11), 20 ripetute sui 50 e 100 metri con recupero di 30″ tra uno scatto e l’altro (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 6 scatti sui 50 metri, 4 scatti sugli 80 metri