Programma di allenamento dal 3 al 8 ottobre

Lunedì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, potenziamento muscolare polpacci (almeno 70 movimenti), 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 300 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 200 metri con recupero 30″ (arbitri C11), ripetute sui 50 metri (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 12 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri