Programma di allenamento dal 15 al 20 agosto

Lunedì/Martedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di corsa calciata, potenziamento muscolare polpacci (3 serie da almeno 70 movimenti), 3 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 300 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 15 scatti sui 200 metri con recupero di 30 secondi

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri