Programma di allenamento dal 8 al 13 agosto

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (almeno 70 movimenti), 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 400 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 300 metri con recupero di 45 secondi

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sui 100 metri