Programma di allenamento dal 25 al 30 luglio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, 4 serie da almeno 70 movimenti di potenziamento polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, 2×500 recupero di 30 secondi

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, ripetute sui 200-300-400-500-500-400-300-200 metri con recupero di 30 secondi

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 30 metri metri, 5 scatti sui 50 metri