Programma di allenamento dal 4 al 9 luglio

Lunedì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie di skip + calciata +allunghi, 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2×1000 con recupero di 1 minuto

Mercoledì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi 6×1000 con recupero 2 minuti

Venerdì: 20 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 5 scatti sui 30 metri con esercizi (piegamenti, addominali, corsa laterale), 5 scatti sugli 80 metri, 3 scatti sui 100 metri