Programma di allenamento dal 14 al 19 marzo

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip alto, 3 serie da 20″ di skip basso, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da 60/70 movimenti), 3 serie da 10 movimenti di salto mezzo squat, 2 scatti sui 100 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti alternati tra 300 e 400 metri con recupero di 45″ (arbitri C11), 15 scatti sui 200 metri con recupero di 30″ (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri con esercizi, 5 scatti sui 50 metri, 1 scatto sui 100 metri