Programma di allenamento dal 7 al 12 marzo

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip basso, 3 serie da 20″ di skip alto, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da 60/70 movimenti), 3 serie da 8 salti mezzo squat, scatto di 200 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 scatti sui 400 metri con recupero di 1 minuto (arbitri C11), 3 serie da 10 scatti sui 100 metri con recupero di 20″ tra uno scatto e l’altro e di 3 minuti tra una serie e l’altra (arbitri C5 ed assistenti)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri con esercizi (piegamenti ed addominali), 5 scatti sui 50 metri