Programma di allenamento dal 7 al 12 febbraio

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci (4 serie da 30″), 4 serie da 8 movimenti di salto mezzo squat, scatto di 300 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 minuti di corsa fartlek (1 minuto di corsa normale alternata a 1 minuto di allungo sostenuto)

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 20 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 10 scatti sui 30 metri con esercizi (piegamenti ed addominali), 5 scatti sui 50 metri, 2 scatti sugli 80 metri