Programma di allenamento dal 1 al 6 novembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, potenziamento muscolare (3 serie da 10 movimenti di addominali, piegamenti, skip normale, skip basso, salti squat), scatto di 200 m

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 30 minuti di corsa Fartlek (1 minuto piano ed 1 sostenuto) per gli arbitri c11, 10 minuti di ripetute sui 10 metri a massima intensità

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 20 metri, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 50 metri