Programma di allenamento dal 18 al 23 ottobre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 3 serie da 20″ di corsa calciata, 3 serie da 20″ di skip, 3 serie di corsa calciata alternata a skip più allungo, potenziamento muscolare polpacci, 3 serie da 10 movimenti di salti squat, scatto di 300 m

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, ripetute sui 100-200-300-400-400-300-200-100 con recupero 30″ tra uno scatto e l’altro

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 10 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri, 1 scatto sui 100 metri