Programma di allenamento dal 27 settembre al 1 ottobre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 4 ripetute di corsa calciata da 20″, 4 ripetute di skip da 20″, 3 ripetute di corsa calciata +skip+allunghi, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salti squat, uno scatto di 400 m

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 2 serie di scatti sulla distanza di 200-300-400-400-300-200 m con recupero di 30″ tra ogni scatto e di 2′ tra una serie e l’altra

15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 30 metri, 5 scatti sui 50 metri