Programma di allenamento dal 20 al 25 settembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, 4 ripetute di corsa calciata + skip + allunghi, potenziamento muscolare polpacci, 4 serie da 8 movimenti di salti squat, scatto di 300 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 8 ripetute sui 400 metri con recupero di 45″ per il calcio a 11, 20 ripetute sui 100 e 200 metri con recupero di 30″ per assistenti e calcio a 5

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 7 scatti sui 10 metri alternando corsa all’indietro e corsa laterale, 5 scatti sui 30 metri con all’interno esercizi di piegamenti e addominali, 1 scatto sui 80 metri