Programma di allenamento dal 13 al 18 settembre

Lunedì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, 30 ” di corsa calciata alternata a skip, potenziamento polpacci, 4 serie di 8 movimenti di salti squat, scatto sui 300 metri

Mercoledì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, ripetute sui 400-300-200-200-300-400-400-300-200 con riposo di 30″ tra uno scatto e l’altro

Venerdì: 15 minuti di corsa di riscaldamento, stretching, allunghi, ripetute di scatti sui 10 m (7 scatti con inserimento di esercizi per gli addominali e piegamenti), 30 m (5 scatti con inserimento di corsa all’indietro e corsa laterale)